Hoogsensitief en feestjes: genieten op jouw manier

Voor veel mensen zijn feestjes een bron van gezelligheid, verbinding en een moment om alles los te laten en gewoon te genieten van het moment. Zijn feestjes voor jou vaak overweldigend, vermoeiend of zelfs slopend? En vermijd je hierdoor feestjes liever? Begrijpelijk maar dat hoeft niet! Leer op een andere manier naar feestjes te kijken en te doen wat bij jou past. Wil je hier meer over weten? Lees dan snel verder.

Ben je hoogsensitief?

Hoogsensitieve personen (HSP) verwerken prikkels zoals bijvoorbeeld geluid, licht, emoties en sfeer dieper dan gemiddeld. Daarnaast komen prikkels ook vaak intenser binnen. Dit kan zich uiten in sterke emoties waardoor je bijvoorbeeld ultiem kunt genieten van iets heel kleins, een groot inlevingsvermogen maar ook bijvoorbeeld een oog voor details. Je kunt ook sneller overprikkeld raken, bijvoorbeeld in drukke sociale situaties zoals feestjes. Dat is geen zwakte, maar een andere manier waarop je zenuwstelsel werkt en vaak gevoeliger is.

Waarom zijn feestjes zo intens?

Op een feestje gebeuren vaak veel dingen tegelijk:

Muziek op hoog volume.
Vaak felle lichten.
Drukke ruimtes met weinig rustige plekken.
Gesprekken zijn moeilijk te voeren en door muziek wordt het al snel geschreeuw.
Sociale “moetjes” zoals smalltalk.

Als HSP filter je deze prikkels minder (snel) automatisch weg. Je brein staat als het ware continu ‘aan’, wat vermoeiend kan zijn. Vaak drukt men deze prikkels zolang mogelijk weg om erbij te horen en dat kan je duur komen te staan omdat je bijvoorbeeld een paar dagen moet bijkomen. Wil je dit voorkomen? Lees dan snel te tips hieronder.

Tips om je voorbereiden op feestjes en dit weer leuk te maken voor jezelf

1. Bereid je voor. Weet wat je kunt verwachten: hoeveel mensen, wat voor setting, hoe laat het begint enzovoorts. Alleen al dat overzicht kan rust geven. Houd er daarnaast ook rekening mee door bijvoorbeeld de rest van het weekend niks te plannen.

2. Kom op jouw moment. Vroeg komen betekent vaak minder drukte. Of spreek met jezelf af dat je niet tot het einde blijft en regelmatig even bij jezelf incheckt. Kortom, kwaliteit boven kwantiteit.

3. Maak tijd voor rustmomenten. Even naar buiten, naar het toilet of een rustig hoekje kan al helpen om te ontladen of even te voelen hoe het gaat.

4. Bewaak je energie. Je hoeft niet met iedereen te praten. Die ene fijne, diepere conversatie kan veel waardevoller zijn dan tien oppervlakkige. Maak ook gebruik van het punt hierboven en voel hoe het met je energie staat en stem met jezelf af of je nog blijft of niet.

5. Zeg eerlijk (maar zacht) nee. Je hoeft jezelf niet te forceren. Een simpele “ik ga zo weer even rustig zitten” is genoeg. Of neem het besluit om weg te gaan als je voelt dat je moe bent. Wees er open over dat feestjes je veel energie kosten door alle prikkels geeft en dat je daarom niet weet hoelang je blijft. Zo kun je vooraf zorgen dat iemand wellicht niet teleurgesteld is als je opeens aangeeft dat je weg gaat.

6. Zorg voor tijd om uit te rusten. Plan na het feestje iets ontspannends: een rustige avond, een warm bad, een wandeling of een moment van stilte. Is het feestje in de avond? Ga dan bijvoorbeeld op tijd naar huis zodat je thuis nog even rustig kunt bijkomen in stilte met bijvoorbeeld een kopje thee.

Herdefinieer ‘gezellig’ op een manier die bij jou past

Gezelligheid is voor iedereen anders. Misschien is jouw ideale feestje korter, kleinschaliger of met mensen bij wie je je fijn voelt. Dat is niet minder — het is afgestemd op jou. Kost de harde muziek en lichten je veel energie? Ga dan bijvoorbeeld een uurtje. Met bovenstaande tips kun je de vriend of vriendin die het feestje geeft van te voren informeren en zal hij of zij je begrijpen als je voor het einde naar huis gaat bijvoorbeeld.

Tot slot: hoogsensitiviteit betekent dat je diep kunt genieten van dingen, juist óók van sociale momenten, zolang je jezelf serieus neemt. Door je grenzen te respecteren, maak je ruimte voor echte verbinding — met jezelf en anderen. Zie het dus niet als een zwakte maar als een unieke eigenschap die je krachtiger kan maken als je er naar leert luisteren.